Hogyan hagyd abba az exed közösségi oldalainak nézegetését?
Az exed közösségi oldalainak nézegetését úgy kezdheted elhagyni, hogy nehezebbé teszed a profil elérését, előre választasz egy konkrét másik tevékenységet, és nem tekinted a bejegyzéseit neked szóló üzeneteknek. Nem kell előbb megszűnnie a kötődésednek. Kezdj egy ma betartható kis határral, ne azzal az ígérettel, hogy soha többé nem leszel kíváncsi.
További párkapcsolati útmutatókat találsz itt: Closer Again.
Kezdj egy megismételhető változtatással
Idézd fel az utolsó három alkalmat: mikor nézted meg, mit reméltél megtudni, és hogyan érezted magad utána? Talán vacsora után nehéz volt az üres este. Ez egy konkrét változtatási pontot mutat. Egy vidám fénykép, dal vagy történetmegtekintés nem árulja el megbízhatóan, hogy valaki kibékülést szeretne-e.
Tedd kevésbé automatikussá az ellenőrzést
Némítsd el a frissítéseket vagy hagyd abba a követést, ha folyton visszahúznak. Töröld a mentett kereséseket és parancsikonokat, és válassz helyet a telefonodnak a nap egy nehéz szakaszára. A tiltás is lehetőség, ha határozottabb határra van szükséged. Ne jelentsd be ezeket reakció kiváltásáért, és ne kérj képernyőképeket a barátaidtól.
Készülj fel arra, amikor nézelődni szeretnél
Írj személyes ha–akkor tervet: „Ha vacsora után megnyitnám a profilját, az előszobában hagyom a telefont, és tíz percre kimegyek.” Megvalósítható tevékenységet válassz. Ha nem mehetsz ki, készíts teát, rakj rendet egy felületen, vagy beszélj egy megbízható emberrel más témáról. A szünet döntés, nem az értéked vizsgája.
Válaszd külön az egyeztetést az online figyeléstől
A közös gyerekek, holmik vagy időpontok miatt szükség lehet üzenetekre. Maradjatok egy megbeszélt csatornán, és szorítkozzatok a gyakorlati kérdésre. A szükséges kapcsolat nem követeli meg a történetek, az online állapot vagy az új követők figyelését. Másik fiókkal soha ne kerüld meg a tiltást vagy a távolságkérést.
Ha a nézegetés után írnál, előbb gondold át ezt: Mielőtt írsz az exednek: 5 kérdés önmagadhoz.
Hétnapos önreflexiós gyakorlat
Hét napon át naponta egyszer jegyezz fel négy dolgot: a kiváltó helyzetet, a tettedet, az utána érzett érzést és egy holnapi módosítást. Példa: „Lefekvés; névkeresés; nyugtalanság; holnap a hálószobán kívül töltöm a telefont.” Ez saját önreflexiós gyakorlat, nem kezelés vagy gyógyulási határidő. A saját döntéseidet figyeld, ne az exed reakcióját.
Ha újra megnézed, büntetés nélkül kezdd újra
Egy profilmegtekintés nem törli a korábbi választásaidat. Zárd be, figyeld meg az előzményét, és további nyomozás nélkül térj vissza a tervhez. A barátoktól a határod támogatását kérd, ne híreket. Ha ez súlyosan zavarja az alvást, munkát vagy mindennapokat, fontold meg képzett szakember segítségét. A figyelmed védelme nem garantál kibékülést, de helyet ad a saját életednek.
Útmutató a saját tempódban
A How to Get the Person You Love Back a szakítás utáni önreflexiót, a határokat és a tiszteletteljes közeledést is tárgyalja. Saját oldalán megnézheted a tartalmát, és eldöntheted, illik-e a helyzetedhez. Nem ígér kibékülést.
Hozzászólások